요가 & 필라테스

요가 와 필라테스는 여성들의 운동이란 인식이 있어 남성분들은 전혀 생각도 하지 않았지만 남성분들이 필라테스를 하고 있는 걸 보면 그 인기를 짐작해 볼 수가 있어요.

요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 운동입니다.

요가의 어원은 yuj(결합하다)에 파생된 것이며 ‘요가수트라’라는 책에서는 요가의 정의를 ‘마음의 작용을 없애는 것’이라고 정의합니다.

요가의 종류에는 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 만트라 요가, 사회봉사와 참여를 중시하는 카르마 요가, 명상을 해서 마음의 평온을 찾는 라자 요가, 체위법과 자세, 호흡법에 관해 알려주는 하타 요가 등이 있습니다.

우리가 떠올리는 요가의 이미지는 하타 요가를 통해 알려지고 응용된 것입니다.

필라테스는 1910년대 제1차 세계대전 중 독일인 요제프 필라테스가 포로들의 운동과 재활을 위해 침대와 매트리스와 같이 간단한 기구로 운동할 수 있게 고안한 근육강화 운동입니다.

필라테스는 웨이트 트레이닝, 발레 그리고 요가의 여러 움직임 등의 원리를 종합하여 만들어낸 운동법입니다.

스트레칭과 유산소 그리고 무산소성 운동이 결합되어 균형 잡히고 탄탄한 몸매를 만들어 주고 체형 교정에 효과적이랍니다.

요가 종류

요가의 종류는 크게 두 가지로 나뉘게 되는데요. 보통 현대 요가와 전통 요가로 나뉘게 됩니다.

​전통 요가의 경우에는 심신수행과 자아성찰의 목적이 있습니다.

​현대 요가의 경우에는 정신적인 건강과 신체적인 건강인 다이어트 그리고 치료의 목적이 있습니다.

​그래서 여러분들이 많이 하시는 요가는 바로 현대 요가라고 할 수 있습니다.^^

​현대 요가의 종류로는 플라잉 요가, 힐링요가, 밸런스 요가, 비트 요가, 핫 요가 등이 있습니다.

운동으로 본 요가 필라테스의 차이

겉으로 보면 필라테스와 요가는 매우 비슷해 보입니다. 하지만 차이는 굉장히 큰데요.​

필라테스의 경우에는 도구를 사용하기 때문에 전신을 사용하게 됩니다. 그로 인해서 근지구력과 근력 강화에 목적을 둔 운동이라고 할 수 있습니다.

필라테스는 탄력 있고 단단한 몸매를 만들기 좋은 운동이랍니다.

사람들은 몸의 모든 근육을 다 사용하지 않고 자주 사용하는 근육들만 사용하게 되는 경향이 있어요.

그래서 평소에 사용하지 않는 근육들이 굳고 약해지며 약화가 시작되면 그 부위에서 통증이 느껴지게 됩니다.

필라테스는 그 심부 근육들을 다시 사용하게 만들어 주고 인지시켜주어 다시 근육의 기능을 회복시켜 주는 것이죠!

​요가의 경우에는 요가복을 입고 요가 매트 위해서 전신을 이용하는 운동이기 때문에 근력을 키운다는 것보다는 유연성을 기른다는 것에 목적을 둔 운동이라고 생각하시면 됩니다.

요가의 주 목적은 신체를 안정시키고, 마음을 편안하게 하며 균형을 잘 잡을 수 있도록 집중력을 키워 수련을 하는 데 있습니다.

요가는 혈액순환, 유연성 개선, 피로 해소, 두통과 불면 개선 등의 효과가 있습니다.

요가 효과

요가는 스트레칭과 자세교정, 호흡법, 긴장풀기 등의 요소를 포함함으로써 우리의 마음을 다양하게 변화시킵니다.

1. 곧고 바른 자세

곧고 바른자세는 우리의 에너지 레벨을 높이고 뇌의 반응을 긍정적으로 변화시킵니다.

가슴을 앞으로 내밀고 턱을 높이 들면 결단력이 생기고 긍정적인 생각을 할 수 있습니다.

또한 테스토스테론을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코타솔을 감소시키는 효과도 있습니다.

2.천천히 깊게 호흡하기

호흡은 우리몸의 가장 중요한 기능이며 미주신경을 타고 뇌의 영향을 줍니다.

미주신경이 보내는 신호는 부교감 신경계에 전달되어 이완과 휴식을 우리에게 줍니다.

요가를 통해서 이것이 습관이 되고 훈련된 루틴이 된다면 우리는 무의식적인 호흡만으로도 우울감을 조금씩 개선시킬 수 있습니다.

3. 근육이완과 수축

스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 엔드르핀과 엔도카나비노이드를 자극시켜 쾌감, 긍정적인 감정, 통증을 이겨낼 수 있는 힘을 줍니다.

어려운 요가 자세를 따라 하기 힘들지 않을까 걱정하시겠지만 팔과 다리를 쭉 뻗는 것, 목을 곧추 세우고 뒤로 젖히는 것, 가슴과 어깨를 펴는 것만도 좋은 스트레칭의 시작입니다.

물론 활자세나 코브라자세, 고양이 자세처럼 더 세분화되고 정형화된 자세를 취하면 효과는 높아지겠지요.

요가의 자세 중에는 마사지효과를 낼 수 있는 자세들도 있으며 폼 롤러를 사용해 그 위에 눞거나, 기대거나, 근육위로 세게 굴리며 문지르기만 해도 세로토닌과 도파민 분비를 촉진 시키고 불안과 스트레스를 감소 시켜줍니다.

요가 & 필라테스 정리

다이어트와 몸매 교정 그리고 재활이 목적이라면 필라테스를 추천 합니다.

정신적인 명상과 힐링 그리고 유연성 회복이라면 요가를 추천드려요.

운동 전 항상 주의 하셔야 할건 스트레칭 인데요. 물론 요가와 필라테스가 스트레칭으로 이루어진 동작 들이 많다고 해도 기본적인 스트레칭은 항상 해주셔야 해요.  

중국마사지, 타이마사지를 받을때에도 마무리에 스트레칭을 해주는 것은 강한 자극으로 인한 후유증 방지 측면도 있다고 해요. 그러니 스트레칭은 꼭! 해주셔야 합니다.

너무나 바쁘고 일상에 지친 우리는 운동할 시간과 에너지, 열정이 부족합니다.

바르게 서고, 제대로 깊게 숨쉬고 지친 근육을 쉬게 하는것.

어쩌면 요가와 필라테스는 너무나 당연한, 우리의 일상과 가장 가까운 운동이란 생각도 듭니다.

나도 모르게 습관처럼 반복하는 동작 속에서 긍정적인 마음과 자신감을 키워나가는 것, 그것이 요가와 필라테스가 우리에게 주는 선물이 아닐까 생각해 봅니다.